6 GÜNLÜK METABOLİZMA CANLANDIRMA ARINDIRMA VE DENGELEME DİYETİ

Bayramlar ve uzun yaz tatillerinde yiyecek ve içeceklerin aşırı tüketimleri sonucunda hem metabolizma fazlasıyla yorulmaktadır hem de kilo artışı ile karşılaşılmaktadır. Aldığınız kiloları kolayca vermek ve yorulan metabolizmanızı dinlendirmek istiyorsanız kısa süreli dengeleyici bir beslenme programı tam size göre!!! 

1. GÜN:

KAHVALTI: 4-5 yk light yoğurt + 3 yk yulaf ezmesi + 1 dilim ananas + 5 adet çiğ badem + toz tarçın

ARA: 2-3 bardak limonlu naneli su + 1 fincan yeşil çay (kabuk tarçınlı)

ÖĞLE: 5-6 yk haşlanmış yeşil mercimek + 1 dilim ananas + yarım demet maydanoz + taze nane + diğer sevdiğiniz yeşillikler + 1 tk zeytinyağı + bol limon + elma sirkesi ile salata

ARA: 1 dilim ananas (tarçınlı) + 1 çay bardağı light kefir

AKŞAM: Doyana kadar buharda pişmiş kabak + 4 yk light yoğurt

GECE: 1 çay bardağı light kefir + 1 fincan rezene çayı (kabuk tarçınlı)

1. GÜN:

KAHVALTI: 1 bardak laktozsuz süt/light süt/badem sütü/soya sütü + 3 yk yulaf ezmesi + 1 tk keten tohumu + 1 dilim ananas + 5 adet çiğ badem + toz tarçın

ARA: 2-3 bardak limonlu naneli su + 1 fincan yeşil çay (kabuk tarçınlı)

ÖĞLE: 6-7 yk zeytinyağlı sebze yemeği + 4 yk light yoğurt ile yapılmış cacık (1 tk zerdeçal, yarım çay kaşığı karabiber atın) + 1 dilim tam buğday/çavdar ekmeği

ARA: 1 dilim ananas (tarçınlı) + 2 tam ceviz

AKŞAM: Doyana kadar kabak çorbası (unsuz, pirinçsiz, 1 yk zeytinyağlı)

GECE: 1 adet sade activia yoğurt (zerdeçallı karabiberli) + 1 fincan rezene çayı (kabuk tarçınlı)

1. GÜN:

KAHVALTI: 3 yk lor peyniri + 2 dilim ananas + 10 çiğ badem

ARA: 2-3 bardak limonlu naneli su + 1 fincan yeşil çay (kabuk tarçınlı)

ÖĞLE: 120 gr yağsız ton balık veya somon + bol yeşillik + 1 tk keten tohumu ile yağsız limonlu elma sirkeli salata + 1 dilim tam buğday/çavdar ekmeği

ARA: 1 dilim ananas (tarçınlı) + 1 kutu probiyotik yoğurt + 1 fincan yeşil çay (kabuk tarçınlı)

AKŞAM: 8 yk zeytinyağlı sebze yemeği (pirinçsiz, patatessiz, havuçsuz) + 1 dilim tam buğday/çavdar ekmeği

GECE: 2 adet salatalık + 1 fincan rezene çayı (kabuk tarçınlı)

1. GÜN:

KAHVALTI: 1 bardak laktozsuz süt/light süt/badem sütü/soya sütü + 1 orta boy muz + 2 tam ceviz

ARA: 2-3 bardak limonlu naneli su + 1 fincan yeşil çay (kabuk tarçınlı)

ÖĞLE: 1 kase domates çorbası (unsuz, kremasız) + bol yeşillikli salata (1 tk zeytinyağlı, limonlu, elma sirkeli) + 4 yk light yoğurt

ARA: 3 adet üçgen dilim karpuz + 5-6 adet çiğ fındık + 1 fincan yeşil çay (kabuk tarçınlı)

AKŞAM: 8 yk zeytinyağlı bamya yemeği + 1 dilim tam buğday/çavdar ekmeği

GECE: 2 adet salatalık + 1 fincan rezene çayı (kabuk tarçınlı)

1. GÜN:

KAHVALTI: 1 bardak soğuk laktozsuz süt/light süt/badem sütü/soya sütü + 1 orta boy donmuş şeftali + 1 yk yulaf ezmesi + 1 tk chia tohumu + 1 tk şekersiz yer fıstığı ezmesi ile smootie

ARA: 2-3 bardak limonlu naneli su + 1 fincan yeşil çay (kabuk tarçınlı)

ÖĞLE: 1 kase yeşil mercimek yemeği + bol salata (1 tk zeytinyağlı, limonlu, elma sirkeli)

ARA: 1 adet rendelenmiş yeşil elma üzerine bol tarçın ve 2 tam ceviz + 1 fincan yeşil çay (kabuk tarçınlı)

AKŞAM: 8 yk zeytinyağlı semizotu (pirinçsiz) + 1 kutu probiyotik yoğurt + 1 dilim tam buğday/çavdar ekmeği 

GECE: 2 adet salatalık + 1 fincan rezene çayı (kabuk tarçınlı)

1. GÜN:

KAHVALTI: 2 dilim kızarmış tam buğday/çavdar ekmeği üzerine 2 yk lor peyniri + yarım avokado püresi 

ARA: 2-3 bardak limonlu naneli su + 1 fincan yeşil çay (kabuk tarçınlı)

ÖĞLE: yarım avokado + 80 gr yağsız ton balık + bol yeşillik ile salata (yağsız, limonlu, elma sirkeli)

ARA: 1 küçük boy armut üzerine bol tarçın + 1 çay bardağı light kefir

AKŞAM: 1-2 adet zeytinyağlı enginar + 3 yk light yoğurt ile yapılmış cacık (pul biberli, naneli)

GECE: 2 adet salatalık + 1 fincan rezene çayı (kabuk tarçınlı)

• Günde 3 lt su içiniz.
• Siyah çay ve kahve tüketmeyiniz.
• 6-8 saat arası uyumaya özen gösteriniz.
• Günde 1 saat orta tempoda yürüyüş yapınız.
• Yemekleri çok yavaş ve iyice çiğneyerek tüketiniz.
• Herhangi bir hastalığı olan, hamile ve emziren annelerin uygulaması doğru değildir.

Beslenme ve Diyet Uzmanı

Ezel KAVADAR